Tips Diet Ampuh untuk Atasi Masalah Jerawat

Bicara soal kesehatan kulit, skincare dan asupan gizi memegang peranan yang sama pentingnya. Nutrisi yang tepat tak hanya bisa menjaga kesehatan kulit, tetapi juga membantu mengatasi masalah kulit.

Anda yang bermasalah dengan jerawat pun sebaiknya mulai memperhatikan asupan makanan sehari-hari. Pasalnya, beberapa jenis makanan bisa menjadikan masalah jerawat semakin parah. Sementara jenis makanan yang tepat akan membantu proses penyembuhannya.

Berikut ini beberapa tips diet yang bisa membantu Anda melawan jerawat.

  • Diet Low Glycemic Index (GI)

Sebuah studi dari The Clinical and Aesthetic Dermatology, sebagaimana dikutip dari US National Library of Medicine National Institutes of Health menyebutkan adanya keterkaitan antara makanan dengan jerawat, khususnya produk olahan susu dan diet high glycemic index.

Glycemic index (GI) atau indeks glikemik adalah ukuran pengaruh makanan terhadap kadar gula darah. Hasil studi menunjukkan bahwa diet rendah indeks glikemik dapat mengontrol pelepasan hormon androgen yang merupakan salah satu penyebab utama jerawat.

Contoh makanan yang disarankan untuk diet low glycemic index adalah karbohidrat kompleks seperti gandum utuh (wwhole wheat) dan beras merah. Kacang-kacangan, wortel, brokoli, tomat, jamur, paprika merah, dan jeruk juga baik untuk dikonsumsi.

  • Perkaya Asam Lemak Omega-3

Studi yang dipublikasikan di Lipids in Health and Disease menemukan bahwa asam lemak Omega-3 memiliki khasiat antiinflamasi, cocok untuk menghindari peradangan akibat jerawat.

Anda bisa meniru tips Victoria Beckham yang rajin mengonsumsi ikan salmon untuk mendapatkan asupan asam lemak Omega-3. Selain salmon, ikan kembung, bandeng, sarden, minyak ikan, tiram, kedelai, chia seeds, dan alpukat juga bisa menjadi alternatif sumber Omega-3.

  • Perbanyak Vitamin A, D, dan E

Vitamin A telah terbukti dapat memerangi jerawat jika diaplikasikan secara topikal. Vitamin D yang cukup juga memperkecil kemungkinan timbulnya jerawat di kulit. Sementara vitamin E dan C, membantu merawat kulit dan mencegah jerawat.

Contoh makanan yang mengandung vitamin A, D dan E adalah kentang, wortel, kuning telur, tuna, salmon, jamur, bayam, alpukat, minyak zaitun, dan tomat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Releated

3 Tips Penting Untuk Kamu Para Perempuan Solo Traveler

Bepergian sendirian dapat menjadi salah satu hal terbaik untuk dilakukan. Kamu dapat melakukan apa pun yang diinginkan, bahkan jika tidak memiliki seseorang yang bisa diajak untuk berpergian bersama. Ada kebebasan yang dimiliki saat sedang pergi sendirian. Pengalaman ini juga cara yang bagus untuk mendapatkan kepercayaan diri dan melihat dunia pada saat yang bersamaan. Namun, melakukan […]